中科白癜风口碑怎么样 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1684414714911368070&wfr=spider&for=pc小密语录：很多小伙伴年纪轻轻，脊背就已经疼的受不了了，时间一长那还了得，缓解脊背问题，刻不容缓，快来看看今天小密又给大家带来了什么秘诀，脊椎出了问题的人可千万不要错过哦！
灵活有力的脊椎是我们健康生活的最基本要求，然而现代人经常是长期伏案工作，甚至连最基本的休息都保证不了，脊背根本就得不到放松和休息，长期下来，那我们的脊背还能“给力”吗？简直就像是一个老旧的机器，一动就“嘎嘣”作响，是不是听着都难受呢？
想要解决脊背问题，首先就得明确问题出在哪了，才可以更好地解决。大部分的脊柱痛是由于人体快速弯腰、侧压、旋转或者是长期保持一个动作，用力不当、用力过猛造成肌肉紧张，导致椎间盘部位压力增大，产生了脊背部疾病，痛苦程度也会随着疾病的加重而逐渐增加。
其实，大部分的人生活中或多或少都会对脊背部位造成损伤，不过只要格外注意一些，并且经常锻炼，这样的情况就会减轻很多。今天小密给大家分享一套轻松解压的“椅子瑜伽”，通过一些简单体式的训练，活跃脊背筋骨，缓解疾病侵扰，建议每人都收藏一下，保证“入坑”不亏哦！
坐姿闭目养神
将椅子置于身后，双腿并拢，双脚踩在地面上，坐在椅子上，同时上身挺直，双手五指交叉，手臂自然垂放在身体前方，腹部微缩，双眼微闭。动作持续6-8分钟，练习4-6组。
坐姿猫牛式
上身挺直并微微向前倾，身体坐在椅子上，同时头部向上微微抬高，手臂自然垂放在双腿处，然后背部向后弓起，头部向下低，维持动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
针眼式
身体坐在椅子上，右腿单腿着地，左腿压在右腿膝盖上方，同时，上身稍微朝前挪一些，头部向下看，双手抓在椅子的下方，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
鹰式手
坐在椅子上，左腿弯曲，左脚踩在地面上，同时右腿从膝盖上压过去，小腿绕在左腿后方，然后上身挺直，后臂弯曲，左手臂压在右手臂上方。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
坐姿牛脊式
双腿并拢，上身挺直，腹部微缩，身体向着左侧方微微偏转，左手抓住左后侧方的椅子，维持身形，右手臂自由舒展，右手放在左腿膝盖上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
坐姿幻椅扭转
双腿并拢，坐在椅子上，同时上身挺直，双手合十放在胸前，上身向下压并向着左侧方偏转，头部顺着左侧后方微抬，右手肘压在左侧膝盖处。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
下犬式
双腿合拢，双脚踩在瑜伽垫上，将椅子置于身体前方，同时上身下压，手臂举过头顶，双手按在椅子上部，手臂伸直，上身向下压，调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
坐立前屈
双腿并拢，坐在瑜伽椅上，同时上身向下压，直到上身几乎和腿部接触为止，头部向下低，手臂向着下方自由舒展，双手按在对应的脚背上。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.合理调整自己的呼吸，拉伸身体，不要强求。
2.尽量保持背部挺直，同时也不要过度挺胸，给脊背部造成太大的负担。
很多初学瑜伽者，其实力量都不够，如果做的动作强度太大的话，反而对脊柱造成更大的损伤，所以借助椅子做一些“椅子瑜伽”，动作简单，便于接受，慢慢增强身体的核心力量，即使我们在办公室里，也可以轻松完成几组，还犹豫啥呢？赶紧试试吧！
