矫正骨盆前倾的小运动,你一定感兴趣 [复制链接]

很多女性都有一个难题，就是自己的肚子太突出，跟怀了孕似的，很多人都只是单纯进行腹部减脂，但很多女性都没有考虑过为什么自己的肚子会突出，有的人明明瘦，肚子依旧很突出，其实肚子胖不单单是因为脂肪热堆积造成的，还有可能是骨盆前倾所引起的，骨盆前倾是女性常见的一种不良姿态。因为对于健康知识的缺乏，往往会被广大女性朋友所忽视，常常把这种状态当成是肥胖去拼命的减脂，而不去矫正自己的形态，造成了身体上的损伤。

骨盆前倾是指我们的骨盆已经偏离了正确的位置，向前倾斜。在视觉上给我们的感受就是小腹微微向前，臀部后翘。由于站姿，坐姿等不正常的体态原因导致了骨盆前倾，而骨盆前倾常常会造成我们身体很有曲线的假象。让很多女性误认为骨盆前倾，使它有了完美的曲线，其实这种认知是非常错误的。骨盆前倾会导致身体出现各种不适症状，影响身体健康。那么如何矫正骨盆前倾呢？

骨盆前倾的矫正

1、踩书方法

首先准备一本厚度约为2cm的书，光着脚脚跟踩着地板，上脚掌踩在书上，重心向后偏移，坚持10-15分钟左右，每天1-2次左右，这种方法和负压鞋的原理差不多，可以减少腰椎曲度，矫正不良姿势。

2、臀桥动作

臀部肌肉的训练对于骨盆前倾很重要，臀桥动作可以很好的训练臀肌和腰肌，方法是：仰卧朝上，双脚分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气，臀部向上抬起，胸腔向上提，坚持持20秒左右，臀部再慢慢落下，重复3-4次。

3、死虫方法

准备一张瑜伽垫，身体平躺在垫子上，抬起腿部把膝盖弯曲，让大腿与小腿形成90度的直角，双臂打开向上伸直，把腹部肌肉收紧但其他部位不要动，左侧手臂向头顶伸，成平直状态，右侧腿向后伸，成平直状态，对侧相反，左右交替进行，反复进行练习，每组大约10个反复动作左右，一天大概3—4组即可。

4、箭步拉伸动作

一条腿在前，另一条腿在后，前腿弯曲，后腿尽量保持平直。同时，双手放在前腿上，依靠身体的重量下压，坚持5-10秒钟。

5、反向卷腹

仰卧朝上，用腹部力量卷曲身体。慢慢将大腿向上抬，使大腿拉近身体，下腰部逐渐离开地面。上半身不要动，坚持大约1-2秒，再慢慢放下，来回重复。

不要再把骨盆前倾当成是完美曲线的体现了，对于不是因脂肪堆积而形成的小腹突出，只要解决了骨盆前倾的问题，那么小腹的症状就会迎刃而解。无论是使用哪种方法，尽量在专业健身教练的指导下进行才能事半功倍。从现在开始正确认知自己的不良体态，积极训练，保证健康身材吧。