北京治白癜风比较好的医院是哪家 http://www.xftobacco.com/m/有人说瑜伽很难，她们觉得自己不知道如何开始练瑜伽，同时也不具备那种坚持不懈的精神可以死磕下去。
而有些人说瑜伽这项运动很简单，之所以觉得简单就是她们在一开始如果打好了基础并坚持练习下去，就会发现这样的运动其实是一件如此自然且方便的事情。
许多新手都不知道从什么地方开始入手，特别是那些自学的朋友大多都是乱练一通。这样不仅容易到伤到自己的身体，也会因此觉得这项运动实在是太难了。
刚开始接触这项运动就因为这样的缘故导致自己不再对瑜伽感到热情了。其实在我们一开始学习的时候，最重要的是让身体充分地感受这项运动并适应它。
冥想和拉伸类型的动作一定是必不可少的基础，但是大部分人也需要提升自己的身体核心以及改善自己的体态。如果因为体态不正或是核心力量不足的话，也会导致自己容易受伤。
那么之后的瑜伽的练习效果就会大打折扣了，所以说今天轩姐给大家推荐了这套瑜伽动作，它非常适合初学者来练习，既可以锻炼身体的核心力量，也可以改善自己的体态。
后仰支架式
它可以帮助我们灵活肩关节，增强身体的平衡感和美化腿部的线条。
山式坐姿进入，双手支撑在臀部的后方。分开你的双臂与肩同宽的距离。弯曲膝盖，并拢你的双腿，脚跟踩实地面吸气，将身体迅速抬离地面，双腿绷直，脚掌踩实地面。绷紧臀部肌肉，略微向后仰你的头部，利用核心的力量保持身体处于平衡的状态。
蝗虫式
它可以帮助我们加强核心力量和腹部肌肉，改掉驼背的不良体态并矫正身姿。
躺姿进入，伸直你的双腿。吸气，上半身以及大小腿逐渐抬离地面，绷直你的脚掌。向后伸展你的双臂，收紧你的腹部和臀部。还原你的身体到躺姿，放松并调整一下。
弓式
我们可以在蝗虫式完成之后直接进入到这个体式的，多练习就可以帮助我们甩掉腰部赘肉了呢。
双膝微屈，双手分别向后抓住双脚踝，抬起膝盖并离开地面。呼气，下巴、额头以及胸腔离开地面。脚跟向后远离臀部，打开胸腔，整个身体呈现弓形的状态。坚持20s左右即可，还原身体到躺姿。
单腿头碰膝式
这个动作可以帮助我们延展并拉伸脊柱，也可以帮助我们改善脊柱侧弯的问题，纠正不良体态，提升自己身体的核心力量。
山式坐立进入，伸直你的右腿，弯曲左腿，左脚抵住会阴处。双手向前伸展到最远的距离，有能力的童鞋可以抓住右脚掌的底部。吸气并延展身体，呼气，折叠一下身体。坚持10s，换到另一侧重复练习。
骆驼式
这个动作可以帮助我们很好地打开髋部的前侧肌肉以及胸椎，改善不良体态以及提升核心的力量。
双膝微屈并跪在地面上，双脚打开，小腿以及脚面贴着地面。双手向后抓住脚跟，上身逐渐向后弯。双臂伸直，向上抬高你的胸腔。放松颈椎，头部向后仰。大腿肌肉向上提起，腹部保持内收的状态。呼吸保持均匀和顺畅，坚持30s左右即可。
