跑步减肥，是很多人健身的首选
但是能够正确跑步的人却寥寥无几
很多人觉得自己跑步的样子是这样的
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而实际上他们跑步的样子是这样的
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跑步姿势不正确
影响的不只是形象……
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了跌打膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
有研究指出，不正确的跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
实际上，不正确的跑步姿势会导致一种叫做“髂胫束综合症”，也叫“跑步膝”。
“跑步膝”，指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨），当膝盖弯曲60-90度的时候，疼痛表现的尤为明显，同时还伴有酸软的症状！
下图中我们也可以清晰的看到，疼痛的位置是在关节骨头里面，尤其是站立的时候，膝盖的压迫尤其明显，这就造成了骨关节炎的发生。
下面小编就给大家介绍一些健康跑步的注意事项：
1.能量补给
很多上班族下班后就直奔跑场，在开跑之前不吃任何东西，认为这样的减肥效果更好。而事实上他们在跑步前处于一个饥饿的状态，身体不会有更好的运动表现，运动效果自然比较差。
跑步前需要补充一些碳水化合物，一两片面包或者是一根香蕉是最好的选择。
2.跑鞋
一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现，减少运动损伤的发生，鞋子太硬，跑的时间久了膝盖疼，鞋子太软，脚底受不了，合适的跑鞋应该是软硬适中的，不需要外观多么靓丽，但穿着一定要舒服。
3.跑步服饰
跑步的衣服是不能随意的，跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。
4.跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节，步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率，跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力，还可能损伤膝关节。
5.跑步拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度，一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
安徽中医药医院的骨科目前能开展各种外固定器治疗四肢骨折，人工髋关节置换术及膝关节表面置换术，带锁髓内钉治疗长骨骨折，可吸收内固定物治疗骨折，DHS及DCS治疗髋关节及膝关节周围复杂骨折，颈椎前路减压植骨钢板内固定术及颈椎后路椎板成形术，经椎弓根固定治疗椎体骨折及椎体滑脱、腰椎间盘突出的各种手术，医院水平。
我科充分发挥了中医简、便、验、廉的特点，对各类骨伤病采取手法整复，理筋，及中药内服外用收到良好效果，其中经皮穿钉内固定治疗各类骨折已是我科的一大技术特色。同时在骨科常见复杂的骨折、脱位、颈椎病、骨性关节炎、畸形等疾病治疗中形成较为完整的中西医结合治疗技术规范。运用先进的现代医疗技术手段的同时，又能突出中医特色，使患者能够得到更快、更好、更理想的治疗。手法整复四肢骨折夹板外固定为我科另一传统中医特色治疗方法,同时我科还开展一些微创手术技术：如经皮穿钉内固定治疗各种四肢骨折、腰椎间盘突出症的介入溶盘术、老年性胸腰椎骨折的椎体成形术、PFNA内固定手术治疗老年股骨粗隆间骨折、闭合复位空心钉内固定手术治疗股骨颈骨折等，各项技术疗效显著。
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