昨天推送了拉伸腘绳肌的文章之后，很多小伙伴都留言提问：骨盆前倾的人怎么办？还应该拉伸腘绳肌吗？如果你不知道如何解决这个问题，那你千万不要错过这一期的视频，在这一期的视频里面，Jeff给你仔细讲解骨盆前倾出现的原因，以及你该如何来解决这个问题。
OK，我们首先来看一下的骨盆的解剖学结构，如下图所示：
我们可以看到，骨盆主要有两个方面的运动，绕关节的额转轴在矢状面上向前的转动，称之为骨盆前倾，绕关节的额转轴在矢状面上向后的转动，称之为骨盆后倾。说人话就是骨盆前倾的感觉就是尾巴翘上天，骨盆后倾的感觉就是用力夹紧臀肌。
而我们日常说的骨盆前倾指的是在正常站立的情况下，骨盆向前的倾斜程度过大。这种现象我们简称为骨盆前倾，这个现象的原因是骨盆附近肌群的肌力不平衡所导致的！
如何来辨别自己是否有骨盆前倾呢？最简单的方法就是观察下背的背弓程度大小，假设你背靠墙壁自然站立：如果你的下背和墙壁之间的空隙可以放进自己的手掌，这是正常的背弓大小；如果空隙很大，足以让你放进自己的拳头，那你就是骨盆前倾，如果空隙很小，几乎没办法放进手掌，那你就是骨盆后倾。
那么到底为什么我们会出现骨盆前倾这种现象呢？Jeff给出的观点是：我们长期久坐的生活方式就导致了我们的髋屈肌处于被动收缩状态之下，久而久之导致了髋屈肌的持续紧张。又因为髋屈肌的起点位于下背和骨盆，止点位于股骨头上，髋屈肌的紧张就会把下背和骨盆向下拉，这样一来，你的骨盆就会出前倾的状态了。并且由于骨盆前倾，本来应该负责伸髋的臀肌又因为肌力不足，无法完成伸髋任务，你的下背肌群就会代偿发力，从而导致你下背的过度伸展。也是由于骨盆前倾，腹直肌和腘绳肌也处于被过度拉伸的状况。
总结一下：骨盆前倾的原因一是因为髋屈肌的持续紧张，二是臀肌的肌力不足。所以针对骨盆前倾，Jeff推荐的系统解决方法如下：
#1不要再去拉伸腘绳肌
因为腘绳肌紧张是骨盆前倾的结果，并不是骨盆前倾的原因。你非要去拉伸本就已经过度拉伸的肌肉，只会让问题更加严重！
#2拉伸髋屈肌和增强臀肌肌力水平
对于这一点，Jeff推荐了以下的动作：
你手拿一对哑铃，一只脚向前踏出一步，然后就做冲刺跑的预?备姿势，感觉臀肌被拉伸，然后臀肌收缩发力，完成伸髋动作，站直起身。这个动作锻炼了这边的臀肌，同时拉伸了另一边的髋屈肌，是非常好的一个动作！
#3拉伸下背
因为下背和髋屈肌一样，都属于过度发力而紧张的肌群，要拉伸髋屈肌，下背同样也需要拉伸。
#4做避免髋屈肌主导的腹肌训练
当你的腹肌变强，就可以对抗髋屈肌向下拉骨盆的肌力，从而使你的骨盆处于正确的位置。这一类的训练动作，我在之前的推送中已经介绍过了！
简单来说就是：拉伸髋屈肌和下背，增强臀肌和腹肌！OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！
最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在
