北京哪个白癜风医院比较好 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824?fr=aladdin骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。骨盆前倾有什么症状呢？1.一般来说有骨盆前倾的人在睡觉的时候不能够长时间的仰面睡，不然就会感觉到自己的腰部剧烈的疼痛。2.有骨盆前倾的人坐在椅子上时，会不自觉地把腿盘起来，这是骨盆前倾人的一个很明显的特点。3.骨盆前倾特别容易导致人在行走时容易绊倒，并且左右两只鞋子的鞋底磨损程度也是不一样的。而且人在生活中或者是在学习中经常感觉到精神不振，打哈欠。盆骨前倾本质上是个盆骨内的过度倾斜，如果你想象你的骨盆有一瓶水，水会倒向你的骨盆前面。对于男性来说通常骨盆前倾大约是4到7度，对于女性来说7到10度。所以有盆骨前倾的问题就意味着你的盆骨倾斜了更大的角度。比起这个范围，除了测量和评估，基本上你可以对比一下唐老鸭的姿势，实际上就是你的脊椎会微微的弯曲，这会稍微远离你的臀部，你的胃部可能会微微的突出。一般来说，这是由于髋部的不平衡造成的，你会有紧张和过度活跃的肌肉，和很弱的肌肉在盆骨的后侧。因此，改善这一切都是为了使紧绷的肌肉群恢复平衡。紧张的、过度发力的肌肉通常会是下背部，还有你的胯和臀部肌肉之类的。并且有些肌肉会很虚弱，比如臀大肌和腿后肌肉，通常是因为久坐等原因造成的，还有你的腹肌下部。所以改善骨盆前倾的方法涵盖放松肌肉和加强肌肉训练两个方面。下面每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。动作一泡沫轴放松30~60秒动作二放松球滚动放松背部肌群动作三拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张动作四靠墙拉伸，放松紧张肌群动作五徒手拉伸，缓解下肢肌群这个动作比较容易做错，需要注意体态正确。动作六核心肌群锻炼动作七三个腰腹训练，稳定核心腰腹训练需要绷紧腹肌保持核心稳定
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