泉州白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1699995296112381594&wfr=spider&for=pc在平时的生活中，你有没有过下面这种情况？一只手臂显得比另一只手臂更长，衣服也会两侧长短不齐。
其实这种现象并不是两臂不等长造成的，更常见的原因是姿态性脊柱弯曲。
姿态性脊柱弯曲
怎么判断是否姿态性脊柱弯曲呢？
脊柱旋转
脊柱弯曲
肋骨和肩峰在背部一侧隆起
一肩高一肩低
一侧肩峰比另一侧肩峰高
骨盆向一侧突出
长短腿
一侧骨盆上提
如果你发现身体有以上几种情况的话，不妨做做下面这8个普拉提动作，帮你矫正姿态性脊柱侧弯，恢复完美体态。不过一定要注意动作要领哦~
动作要领：
1.注意均衡身体左右两侧肌肉的长度和力量
2.要额外注意身体的四角对齐，让较弱的一侧跟上来
3.如果躺着或者背靠墙背部那里有“空”位置，可以垫一块毛巾垫在“空”的位置下面，然后让腹肌向着毛巾用力
4.在运动中，有意识地平衡单边（同一侧）重复动作，留意重复出现的不良习惯姿态
百拍式
平躺，双腿并拢、伸直，手臂在身体两侧绷直。
双腿抬高，离垫子几英寸，收缩臀部，腹部内收。抬起头部，目视脚尖。
双臂抬起高于大腿，有力地上下摆动双臂。深吸气同时拍打5次，再深呼气同时拍打5次。
重复：完成2～5组（1组10拍），最多拍。
侧踢：双腿抬起
身体从头到脚对齐呈一条直线，双腿紧紧并拢，大腿内侧上部外旋贴紧。
控制吸气，同时抬起双腿，然后一边缓慢呼气一边放下双腿。
重复：抬起、放下双腿3次，头部向上顶，保持身体拉长，每次抬起放下都将腿拉得更长些。
游泳式预备式
俯卧，前额向下，耻骨紧贴垫子，大腿内侧紧贴。肚脐收向脊柱。
双臂前伸，双掌向下，脚部不动。
控制吸气，同时将左臂和右腿一起从垫子上抬起（让肩关节的活动范围与髋关节的活动范围相符）。缓慢呼气，同时将它们落回垫子上。
缓慢吸气，将右臂和左腿同时从垫上抬起。缓慢呼气，同时将它们落回垫子上。
重复：完成2～3组（左、右）这些“慢动作播放式”的动作。
体前拉腿
伸展成平板支撑，肚脐收向脊柱，臀部收紧。
髋关节控制住不动，将一条腿向上踢出，踢到头后摆一下（像拳击里的连击一样）。
脚落到垫子上，换腿重复。
重复：完成2组踢加摆的动作，每次都努力让骨盆更加稳定。
跪姿侧踢
侧跪在垫子中间，腰部拉长。
右手扶垫，左腿向外伸直，与髋关节呈一条直线。
左手扶在头后，髋在膝上方，肩在手腕上方。
轻快吸气，左腿有力地后摆，髋关节不要前移超过膝关节，躯干保持稳定不动。
用力呼气，同时向前踢腿，髋关节不要后移，胸部和肘部也保持稳定不动。
重复：前后踢6次以上，然后换另外一侧，用后摆打开身体前侧，前踢时都要加强收腹。
靠墙：手臂画圈
靠墙直立，双脚前移，根据需要能移多远就移多远，骨盆后面、肩胛、肩部后面靠墙。
脚后跟并拢，脚尖分开。
缓慢吸气，同时将双臂直着举过头顶，哑铃顶部相互接触，尽可能高举，双臂不要失去与背部的连接。
控制呼气，同时将双臂向两侧尽可能宽地展开，不要失去背部与墙的连接。
双臂收回落下并在一起。
重复：重复以上序列，手臂向前划圈5次，然后反向划圈5次。每一次都要感受双臂与背部和腰线的连接。胳膊每次抬起和落下时，都拉长腰线。
手持重物：侧弯
脚后跟并拢站立，脚尖分开一拳的距离，大腿外旋。
确保体重在前脚掌和脚后跟间均匀分布，将腹部向内、向上收。
右臂举过头顶，肱二头肌贴住头部右侧，转头。
控制呼气，同时向左侧弯，右臂向着与右脚相反的方向拉伸，而左臂向着左脚拉伸。（想象正在对抗腰部的重力，就像做侧弯预备式II：侧平板支撑一样。）
控制吸气，按照相反的顺序做动作，返回直立姿势，换胳膊重复。
重复：每侧重复3次，中间不要让髋关节摆动，也不要让肩部内旋。
手持重物：拳击
直立，双脚分开，与髋同宽，双臂伸直贴在身体两侧。
屈膝，以髋关节为轴，臀部向后送，头向前伸，直到背部放平，像“桌面”一样。
手持哑铃屈肘，上臂紧贴身体，拳心相对，肩胛骨收紧。
控制吸气，一只手前伸，一只手后伸，前手掌朝下，后手掌朝上。
缓慢呼气，将哑铃收回肩部。
完成后，将双臂和头垂在那里，膝关节放松，身体向上，脊椎一节一节卷起返回到站立姿势。
重复：两侧交替，继续拳击，完成4组，逐渐强化双臂与背部的连接。
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