提到高低肩，很多人或许都会不以为然，觉得就是一边肩膀高，一边肩膀低的形态问题而已，纵观现在城市人一般都会有这种体态情况。其实，高低肩不仅是简单的身体不平衡，如果没有重视纠正，进而就是发展成脊柱变形，甚至压迫脊柱周边的神经就会引起一系列严重的身体关键部位危害。例如肩疼痛、慢性头痛、颈椎退化、腰痛、腿长短不一。
平时大家惯用单肩背包，单手提重物，翘同一边二郎腿，久而久之，身体左右两侧的力量开始慢慢失衡，双肩也渐渐不在同一条水平线上，就出现高低肩问题了。后天高低肩的主要原因，与单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关，所以矫正高低肩，强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。
通过康复调整的前后对比
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拯救方案四：改善高低肩
动作1/哑铃耸肩
▲要点：低侧的一边肩膀可以多练
双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留，然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。注意做动作的过程中不要借助手臂的力量，要完全依靠肩膀的上下运动来移动哑铃。低侧的一边肩膀可以单独多做练习。
动作2/侧屈单臂推举
▲要点：哑铃保持过程中高举
身体直立，将一个哑铃举在肩部，手腕翻转，这是动作的起始姿势。身体向没有握哑铃的一侧倾斜，直到另一只手可以触碰到脚踝，眼睛注视哑铃。倾斜的过程中，握哑铃的手臂也逐渐伸直，最后垂直于地面。身体回到直立状态，哑铃保持高举。最后将哑铃放回起始位置。重复以上动作数次，稍适休息后换边继续。
动作3/双臂支撑摆动臂屈伸
▲要点：保持腰背挺直
打开跨部坐直，双脚脚心相对，收腹挺直腰背，双手握住脚，进行左右摇摆。
5分钟跟练
1月11日《5分钟热度》节目
逢周一至五16：50南方卫视TVS2播出
部分图片｜来自网络
·THEEND·
三招宽肩术，把妹必备！
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