大学里有个很要好的室友小A，我们老家是一个地方的，但是两年前，由于她远嫁他乡，我们的联系也变得少了。最近小A找我倾诉来了，说她和她老公结婚两年了，由于两家父母各种催，顶不住压力的小两口准备要个孩子了。室友便开始计划起备孕，早睡早起锻炼身体，不吃垃圾食品，也适当吃些补身体的东西，可是坚持了大半年，却一直没怀上。小A的婆婆觉得是小A的问题，常常不给小A好脸色。去医院，让医生一查才知道，是由于小A老公的身体状态不好，长期疲劳，导致精子活力不高，数量少，存活率低，才一直没有怀孕。
原来这大半年，小A的老公一直背着小A抽烟喝酒，坏毛病一点没改，再加上工作忙，加班熬夜是常有的事情，身体自然也就不好了，这又怎么要孩子呢？即使怀上了孩子，孩子生下来也可能会存在大问题，最后受罪的不仅是孩子，还有大人。有研究表明：孩子的健康，75%取决于父母的基因，而其中很多疾病都遗传自父亲的基因。比如说，如果在备孕期间，父亲长时间酗酒的话，出生宝宝的畸形概率高达到80%。所以科学备孕不仅是宝妈一个人的事情，想要生出一个健康的宝宝，宝爸也要积极参与其中。那么接下来说一下宝爸们在备孕期间应该做些什么？
戒掉烟酒抽烟喝酒会导致男性精子丧失活力，这样会大大降低受孕成功率。有认真准备备孕的朋友应该知道，女性在一个月经周期中，总共就几天有机会受孕。这种情况下，如果男性的精子活力低，会导致受孕不成功。日常生活中，即使不备孕，我们也知道要远离二手烟，更何况正处在备孕期呢？如果男性在备孕和女性怀孕期间还一直吸烟，往轻了说会影响宝宝智力，严重的会导致胎儿畸形，宫外孕等问题。精子形成的时间是70天左右，所以至少提前三个月开始，宝爸们要控制自己，不吸烟不喝酒。尽量不熬夜经常熬夜，会导致人体免疫力下降，内分泌紊乱。男性若长期加班熬夜，会影响激素水平，影响精子的质量和数量，严重者还会导致无法生育。有些人说没办法，工作忙！如果工作忙，那还要不要孩子了！所以你要权衡这两者的重要性。如果你想要一个健康的孩子，这就需要你协调好工作和生活，调理好自己的作息，早睡早起，养足精神。
适当的补充营养很多宝妈们都知道，从备孕开始，为了降低宝宝出现神经管缺陷的风险，宝妈们需要每天摄入一定量的叶酸。但是并不知道宝爸们也要从备孕就开始补充叶酸。是的，研究表明，宝爸们在备孕期间补充适量叶酸，对宝宝也有一定的益处。不吃补充剂的话，每天多吃点绿色蔬菜和豆类食品也行。在备孕期间，只要宝爸们保持营养均衡就没有太大问题。经常在网上看到，备孕期间这不能吃，那也不能吃的说法，其实真的没有那么多的注意事项。虽说保持营养均衡就可以，下面推荐的一些吃的，也可以在备孕期间适当多补充一些。坚果，比如花生，杏仁等，因为坚果里含有非常多的维生素E。宝爸们多补充点维生素E，同样对未来的宝宝是有益的。另外鱼、虾、想、胡萝卜，菠菜，西红柿等，在备孕期间也是推荐多吃点的。
远离辐射前几天在后台，有朋友问，在备孕期间，老公做了次胸透要不要紧？其实如果就做一次的话没太大问题，但是为了保险起见，还是间隔久一点再要孩子。所以在备孕期间还是尽量远离放射性物质。日常生活中，我们用到的手机、电脑、微波炉等都是安全的，不用担心。适当的锻炼在女性备孕以及怀孕期间，肥胖都是一个很严重的问题。在备孕期间，肥胖可能导致不孕，在孕期，肥胖则会让很多孕期的不良情况风险增高，比如死胎、早产等。所以推荐女性备孕的时候，把自己的体重控制在一个合适的范围。女性是这样，男性也不例外。男性肥胖，身体处于亚健康，自然精子的质量也会受到影响。所以备孕期间，适当的锻炼必不可少。
上面列举的几点，你都了解了么？放松心情，好好备孕，就可以生出一个健康的宝宝。大家都是怎么备孕的呢？欢迎评论区留言。
