千呼万唤始出来的体态瑜伽课！骨盆前倾，不仅会引起小腹凸起、内脏下垂，还会导致肩颈腰背不适。
今天的这几个动作，将会通过伸展骼腰肌、强化核心和臀部肌群，来达到稳定骨盆恢复健康腰曲的练习目的。
猫牛式旋转骨盆
跪姿进入，双脚回钩；
吸气时，脊柱一节节向下沉；
下巴向上提，呼气低头弓背
眼睛看向肚脐方向；
保持呼吸不要憋气停在此处；
最后慢慢地将膝关节离地，
脊柱向后向上找天空；
在这里保持5个呼吸；
虎式伸展激活腹部
跪姿进入，将左腿向后伸直后撤；
吸气时，左臀收紧，左腿上提，
呼气，低头眼睛看向肚脐；
曲左膝使左大腿贴近腹部；
练习7个呼吸，充分激活腹部；
新月式髋前侧伸展
左脚来到垫子的前端；
右脚回钩，右膝盖向后挪一步；
左膝盖位于左脚踝的正上方；
双手交叉来到左膝上，
吸气，收紧腹部，身体立直；
呼气，髋部向下沉；
保持3个呼吸。
双手向下，来到左脚的两侧；
吸气，回钩右脚弯曲右脚；
左手向后带动着身体扭转，
抓住右脚脚背；
呼气，沉髋部向下停留3个呼吸；
感受右大腿前侧的伸展感；
战士一式稳定髋部
在上面体式的基础之上，
右脚向后推地板，右膝离开地面；
右脚向前跟一小步，右脚外八字打开；
左膝盖来到左脚踝上方后，
双手叉腰，身体立直；
在此不要塌腰，耻骨向上提；
身体后侧的腰椎向下舒展，
手叉腰保持，呼气双腿有力地推地板；
在此坚持7个呼吸；
松开双手，手掌落地，左脚向后侧一步；
同右脚并拢，微屈左手肘；
吸气，身体向上挺直背部；
来到上犬式，呼气回钩脚尖
伸直双腿，尾骨向上；
来到下犬式；
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