半椎体畸形

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改善骨盆前倾,缓解腰椎疼痛,这几个动作你 [复制链接]

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千呼万唤始出来的体态瑜伽课!骨盆前倾,不仅会引起小腹凸起、内脏下垂,还会导致肩颈腰背不适。

今天的这几个动作,将会通过伸展骼腰肌、强化核心和臀部肌群,来达到稳定骨盆恢复健康腰曲的练习目的。

猫牛式旋转骨盆

跪姿进入,双脚回钩;

吸气时,脊柱一节节向下沉;

下巴向上提,呼气低头弓背

眼睛看向肚脐方向;

保持呼吸不要憋气停在此处;

最后慢慢地将膝关节离地,

脊柱向后向上找天空;

在这里保持5个呼吸;

虎式伸展激活腹部

跪姿进入,将左腿向后伸直后撤;

吸气时,左臀收紧,左腿上提,

呼气,低头眼睛看向肚脐;

曲左膝使左大腿贴近腹部;

练习7个呼吸,充分激活腹部;

新月式髋前侧伸展

左脚来到垫子的前端;

右脚回钩,右膝盖向后挪一步;

左膝盖位于左脚踝的正上方;

双手交叉来到左膝上,

吸气,收紧腹部,身体立直;

呼气,髋部向下沉;

保持3个呼吸。

双手向下,来到左脚的两侧;

吸气,回钩右脚弯曲右脚;

左手向后带动着身体扭转,

抓住右脚脚背;

呼气,沉髋部向下停留3个呼吸;

感受右大腿前侧的伸展感;

战士一式稳定髋部

在上面体式的基础之上,

右脚向后推地板,右膝离开地面;

右脚向前跟一小步,右脚外八字打开;

左膝盖来到左脚踝上方后,

双手叉腰,身体立直;

在此不要塌腰,耻骨向上提;

身体后侧的腰椎向下舒展,

手叉腰保持,呼气双腿有力地推地板;

在此坚持7个呼吸;

松开双手,手掌落地,左脚向后侧一步;

同右脚并拢,微屈左手肘;

吸气,身体向上挺直背部;

来到上犬式,呼气回钩脚尖

伸直双腿,尾骨向上;

来到下犬式;

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