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良好的体态，我们从身体侧面来看，如果有一条垂线，我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转位都在这条线上，膝关节和踝关节会略前一些的。当然不是每个人都会达到完美的体态，多少都有些偏离，但如果偏离明显，就需要进行改善了。可能存在的“下交叉综合症”问题，会导致腰疼、髋关节疼痛、膝盖疼痛、脚踝不适等伤害。??本期指导教练??
如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。如果自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本上身姿还是比较正常的，如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾。
DAY1：破解“骨盆前倾”
动作1/骨盆卷动
效果：改善骨盆前倾
要点：仰卧，骨盆前后卷动
动作2/仰卧交替抬腿
效果：改善骨盆前倾
要点：仰卧位，单腿交替抬起，保持腰部贴实地面
动作3/仰卧抬腿
效果：仰卧位，双腿同时抬起放下，保持腰部尽量贴实地面
要点：仰卧在床，头部悬空，下颌微收
健康贴士
“骨盆前倾”到底有什么危害？骨盆前倾是指骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。骨盆前倾的危害至少有以下几个：1、骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等难看的身材问题；2、腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛以及肩颈酸胀；3、骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。
想改善“骨盆前倾”，怎么办？
由于骨盆前倾主要跟“身体前侧的腹肌”和“大腿后侧的腘绳肌、臀肌”过于薄弱有关，所以加强这两个部位的训练是关键。还有的就是通过拉伸放松紧张缩短的髂腰肌和竖脊肌都能改善骨盆前倾。另外，对很多女性来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看，尤其是你的臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来。改善“骨盆前倾”的训练建议是什么？
改善骨盆前倾训练计划骨盆前倾比较严重的人，建议每周进行2～3次体前屈，反向卷腹则可以每日进行。没有骨盆前倾问题的人，也可以每周进行2～3次该计划来预防。这里说明一下，“站姿体前屈”的动作有2种，区别如下：
1、直背体前屈——更多地训练腘绳肌肌力，动作过程中背部反弓，双脚分开，它可以增强大腿后侧肌力；2、触地体前屈——更多地拉伸腘绳肌，动作过程中背部弯曲，双脚并起，它可以作为运动后的拉伸放松。您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
