如果说年是“内卷”的一年，
那么年，绝对是“躺平”的元年！
各种“躺平”话题沸沸扬扬，不绝于耳，甚至进化出了“躺平学”
不过我今天要从一个骨科医生的角度，来跟大家聊聊“躺平”
据统计，在我国，平均每14个人中就有2个人有“颈肩痛”和“腰腿痛”。
这就意味着在我国，已有近2亿人的脊柱出现了问题......
毕竟，生活在这样一个快节奏的信息化时代，坐车上班、久坐加班、伏案工作就足以将每一个打工人的脊柱折磨的疲惫不堪！更别提下班后抱着手机就瘫坐不起，这对于颈椎、腰椎的健康来说，无异于雪上加霜！
那么，为什么这些“久坐”、“瘫坐”的姿势会导致我们的“颈肩痛”和“腰腿痛”呢
我们来看一组图
从上图我们可以看出：平躺时，脊柱负荷最小，为体重的25%；侧躺及坐姿后仰时，脊柱负荷为体重的75%；站立时，脊柱负荷为体重的%；站立并身体前倾以及端坐时，脊柱负荷增大到体重的%；坐姿并身体前倾时，脊柱负荷增大到体重的%。也就是说，“躺平”，才是脊柱最喜欢的方式
因为在平躺时，脊柱受到的压力为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。在这种情况下，脊柱曲度变化最小，椎间盘就不会受到压迫，从而“安分守己”
不过，学会正确的“躺平”姿势才最重要！！！
记住以下两个要点：
1.姿势
睡觉时尽量躺平，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
体型偏胖者在平躺时，舌头因重力作用，容易向咽喉部后坠堵塞呼吸道，从而发生打鼾，严重者甚至发生“睡眠呼吸暂停综合征”，损害健康。故建议体态偏胖者采用侧卧位，避免舌后坠。
切记：不宜俯卧，以免压迫胸腔造成呼吸困难！
2.枕头
挑选中间薄、上下两边高的枕头，有利于维持颈椎自然弧度；
高度适中，应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离；
硬度适中，保证颈椎有足够的支撑，不会过度前屈或后伸；
宽度要足够，保证头部及颈椎均有支撑，避免颈椎悬空造成落枕。
最后，我们来复习一下：
脊柱最喜欢的姿势是_______？
感谢
