脊柱健康与夏季养生讲座后记 [复制链接]

夏日的阳光

盛夏时节，是选择浸泡在空调房享受凉爽还是拿出运动的热情拥抱阳光？

《*帝内经》经文：夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日。

杨老师为我们解读了内经夏季养生之道：重在“精神调理”，即，以“心”养生。在夏季，要用“心”来“安神定志”，如此，才能较好地支配阳气和血脉的正常运行，老百姓也说：“心静自然凉”。运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。

｜一觉、二瓜、三汤、四穴、五果｜

■中午要有一个“养心觉”；

■夏天要吃冬瓜和苦瓜两种“养心瓜”；

■多喝三种“养心汤”：菊麦养生茶，金银花茶，三叶茶；

■常按四种“养心穴”：内关、少府、伏兔、天泉；

■不能错过五种“养心果：番茄、红苹果、红豆、樱桃、桑葚；

归根结底，养生也好运动也好，一定要顺应人体自身之道：晨宜练、午宜休、晚宜松。

｜常见脊柱问题｜

■颈椎病

■腰椎间盘突出症

■脊柱侧弯或脊柱后突等脊柱畸形

■脊柱肿瘤

■强直性脊柱炎

■骨质疏松导致的椎体骨折

■椎管狭窄症

■脊柱滑脱症

■骨髓炎、脊柱结核等脊柱感染性病变

■脊柱、脊髓外伤

作为办公室族，以上各种颈椎、腰椎问题常常困扰着我们，杨老师用他多年的治疗经验和瑜伽教学，向我们解答了这些病痛的根本原因以及简单易行的康复方法。

颈椎的活动范围要比胸椎和腰椎大得多，灵活的部位常常会代偿不灵活的部位，久而久之灵活的部位便出现劳损，所以胸部肌肉的僵硬是问题根本所在。通常一个姿态保持时间建议不超过30-40min，再久肌肉便进入劳损，简单的做法是变换姿势放松一下。比如久坐后，可以做个前屈，胸部靠近大腿前部，让脊柱处于伸展放松状态即可，尤其对于翘二郎腿和侧扭身体工作的同学，这招对于脊柱恢复正位简单有效。

杨老师详细讲述了颈部的康复疗法，并现场引导同学们一起体验。简单易操作，正确的方法加上坚持定能达到良好的效果。

｜颈部康复疗法｜

■前低式：端坐或站立位，呼气，尽可能地缓慢前屈颈部，至呼气末前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒钟，吸气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节;

■后仰式：续前，吸气，尽可能地缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节;

■左屈式：续前，吸气，尽可能地缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节;

■右屈式：续前，吸气，尽可能地缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节;

■左旋式：续前，吸气，尽可能地缓慢向左转动颈部，至吸气末左转至生理极限位（眼睛可看见左侧肩后部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1节;

■右旋式：续前，吸气，尽可能地缓慢向右转动颈部，至吸气末右转至生理极限位（眼睛可看见右侧肩后部），屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢回复至中立位，为1拍，连做9拍为1。

｜背部康复疗法｜

■背手式：双手于后背部伸直交叉握拳，吸气，尽可能地缓慢收缩双上肢及肩背部逐渐向后上部运动，挺胸收腹向前，至吸气末双上肢向后收缩至生理极限位，屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢放松，为1拍,9拍为1节;

■扩胸式：双上肢伸直平举至身体两侧，与肩同高，吸气，双上肢尽可能地缓慢用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，屏住呼吸3秒钟，呼气，上肢逐渐回复至中立位，为1拍，9拍为1节;

■伸展式：双手上举至头上交叉握拳，十指相对指向上方，吸气，双上肢尽可能地缓慢向后用力伸展背部，至吸气末双上肢向后伸展至生理极限位，屏住呼吸3秒钟，呼气缓慢放松，上肢逐渐回复至中立位，为1拍，9拍为1节。

讲座开始前和结束后都有不少同学围着杨老师咨询，不失所望，杨老师也带给了大家非常有效实用的解决方法，相信真心愿为自己改变的人定会收益匪浅。