河南白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/200114/7751294.html当我们提到跑步，是不是有人会想到呼吸不畅，脚步沉重？这种不舒适的跑步体验让我们感叹自己身体不协调，不适合跑步，也是不愿意再次尝试或坚持跑步的原因之一。
其实排除身体上呼吸道问题如哮喘，或一些突发的心脏疾病等，大多数人群是很适合跑步这项运动的。而我们之前所提到的状况，可能是因为没有在跑步时找到合适的呼吸方式。
要想找到适合的呼吸方式，第一步要先了解影响呼吸的因素。除了众所周知的肺活量等，我们常会听到资深跑步爱好者提到“胸椎灵活度”对跑步的重要性。但究竟胸椎与呼吸有什么关系？这要从胸椎的结构说起。
影响呼吸的重要因素——胸椎
胸椎有十二节，每一节两侧各连接一根肋骨，保护胸腔内重要脏器，如心脏，肺部等。这些器官与呼吸紧密相关，所以胸椎和肋骨像是一个容器，保护着肺部呼吸时可以有弹性的扩张和收缩，所以胸椎与肋骨的灵活性直接关系到呼吸的深度与质量。
胸椎与肋骨
现在我们可以把双手放在自己的肋骨上，尝试一个深呼吸，感受肋骨跟随呼吸的扩张与运动幅度。而当我们控制肋骨不动再次呼吸时，会发现呼吸受阻变浅，这就是胸椎灵活性与肋骨的活动范围影响呼吸的最直观感受。
呼吸时肋骨的活动范围
为何强调“胸椎灵活度”
灵活的胸椎可以在不同平面活动，以适应我们的日常生活和运动。同时胸椎灵活性会让肺部更有弹性，呼吸也会更充分。
但是对于大多数伏案时间过久，低头弓背的人们来说，胸椎因长期保持在屈曲的位置不动，容易变得僵硬，同时连接在胸椎上的肋骨也因此活动范围受限。
而肋骨与胸椎需要保持在一个相对稳定中立的位置上，才能起到保护脏器，辅助呼吸的作用。与屈曲相反，过度顶肋骨向上或向前，比如站*姿，过度顶胸，呼吸能力也会受到干扰。
同时由于胸椎僵硬会限制跑步中胸椎自然的旋转，需要更多摆臂去带动脊柱平衡下肢和骨盆的转动，导致上背部和肩颈的紧张，或者过度使用下肢来完成身体重心的转移，导致下肢肌肉过度工作，产生下肢的沉重感与感觉跑步中上下身不协调。
所以我们可以通过脊柱灵活性的练习来放松胸椎，灵活肋骨，减轻胸椎与肋骨僵紧给肺部带来的压力，同时有针对性的训练呼吸模式，学习对于呼吸的控制，让跑步时的身体感受更加轻松。
跑步时怎样选择呼吸方式？
在跑步中，注意呼吸深度的同时也是需要配合步伐调整呼吸节奏。一般跑步时会根据不同的配速与身体状态，选择不同的呼吸方式。
在慢跑时，可以选择较缓慢的呼吸方式，采用鼻吸鼻呼。当速度加快后，呼吸节奏也应相应的加快，可换为鼻口吸，口呼，但注意不要大口急促呼吸，这样易造成岔气或呼吸道受损。
如果跑步时你不得不大口急促呼吸，可能是跑步速度过快，身体机能无法支撑该运动模式的进行，这时需要降低速度，缓和呼吸节奏。
每个人的身体状态与迈步速率不同，找到合适的呼吸节奏需要不断地尝试与调整。可以选择规律的间歇跑训练来提高自己的心肺耐力，多次尝试不同的呼吸方式，感受不同变量下身体的适应程度，以选择最适合自己的节奏与状态。
除了在跑步时注意呼吸方式，还可以在日常生活中注意呼吸方式的练习，以下几个简单的动作可以在灵活胸椎的同时，训练深层的呼吸肌群。动作1·平躺，双手微微打开呈V状放于身体两侧；·尝试吸气到右侧肋骨，双膝并拢旋转向左侧；·呼气右侧肋骨下沉带动髋部与双腿回到原位；·反方向重复，作用：可以增加胸椎旋转的灵活度，放松下段胸椎，拉伸并打开肋骨之间的空间，增加呼吸的幅度。动作2·四足跪姿，双手在肩膀正下方，双腿在臀部正下方；·吸气到后背部，骨盆后倾带动脊柱分节屈曲，眼睛看向大腿内侧，·呼气掌根稍稍回拉，依次抬起头部、颈部、胸口，骨盆前倾伸展脊柱；·可以更换呼吸节奏呼气拉伸，吸气屈曲重复动作。作用：增加脊柱屈曲和伸展的灵活度，打开后背肋骨的空间，练习侧后式的呼吸模式，提升呼吸的深度。动作3·平躺，双膝平行与髋同宽，双腿弯曲小腿平行于地面，双手十指相扣放于头后；·吸气到后背，依次抬起头部、颈部、胸椎上段，直到肩胛下角刚好离开地板；·腿部弯曲角度不变，呼气伸髋，一只脚点地，吸气曲髋腿收回；·可以选择不同呼吸方式，双腿交换点地。作用：练习侧后式呼吸，增强胸椎上段稳定性，同时强化核心控制，练习下肢和呼吸节奏的配合。
当然，呼吸是一项全身性的运动，除了胸椎与肋骨之外，还有肺部、横膈膜、核心肌群、甚至是骨盆底肌的参与。所以呼吸的练习大多是综合性的，可以与其他很多运动相结合。
呼吸作为普拉提的基本原则之一，是训练中的重点。练习中，呼吸方式一般为鼻吸气，口呼气。强调深呼吸，将不同呼吸方式与动作结合，让身体在不同平面活动，以强化深层的呼吸肌群，提高对呼吸的控制能力，有利于提升在跑步时对呼吸节奏的把握。
尽管大量研究证明跑步时协调的呼吸方式有利于提升运动表现，但并没有所谓最佳呼吸节奏。
固然是每一项运动的必需，但前提是运动的舒适感。只有找到适当合理的方式，才能更长久，也更乐于坚持自己的决定。从找到合适的呼吸方式开始，相信你的坚持一定能有所得。
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采编
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平面摄影｜胡一帆
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